打篮球的女生如何增加臂力？
说到这个，我真的可以写很多！ 我自己本人是体育生，练的专项是武术散打，因为要掌握摔法、拿法等技巧需要很强的臂力和指力，所以我这两方面练习得多一些。对于题主来说，应该帮助不小。 下面我分别讲述两种训练方法： （PS：图片都是网上找的，侵删）
一.怎样增强手臂力量？
1.徒手练习 a) 单侧摇腕：双手各握拳，让大拇指向两侧滑动，同时其他四指向上摇晃，每次保持30秒，做4组。 b) 双侧摇腕：和单侧摇腕一样，不过这次是双手一起行动。同样保持30秒/组，做4组。 c) 手指俯卧撑：这个动作能够锻炼手部的肌肉群，加强上肢的力量，对投篮很有好处。手指俯卧撑比常规俯卧撑难度更大，如果不能一次完成5个，可以先减少次数，逐渐增加到5次。 d) 击掌：双手在胸前击掌，动作尽量快一些，这样可以充分刺激手部肌群。 e) 对插手指功：五根手指分别相对，然后同时向外张开，再向内并拢，重复此动作20遍。 以上所有训练动作都需要循序渐进，逐步增加量（比如第一周练习，每个动作做3组，每组6～8次；第二周加到4组，每组8～10次……以此类推）。
2. 器械练习 如果徒手练习已经让你感到力不从心，还可以借助器械来增加训练强度。我推荐使用哑铃。因为使用哑铃能很好地控制运动量，在增肌的同时也不会造成肌肉的损伤。 使用哑铃练习前，先要了解各种力量的练习方法。
a) 爆发力：用哑铃快速进行力量训练，能有效提高你的爆发力。 b) 绝对力量：用哑铃练习相应的动作，尽力将重量最大值地转移到肩上，并最大程度地放松。 c) 静力性力量：在哑铃训练中，不少动作需要对抗一定重量物体的阻力，这样才能有效地增强肌肉力量和耐力。
二.怎样增强指力？ 增强指力的方法有很多，我介绍一个最简单有效的方法——抓乒乓球。 在手里握着几个乒乓球，进行各种训练，比如投篮、上篮、运球等等，以增强手指发力。