足球运动员如何减肥？
关于这个问题，我是有发言权的。。。 先上图片
这是现在的我——一个胖子的蜕变之旅的开始，至于我的方法，很简单——控制饮食+合理运动！ 我今年17岁，是一名职业的足球运动员，现在在U19梯队踢球。其实我是一个胖子…… 这是我刚上初中的时候（2014年） 这是我上高一的时候（2016年） 因为是足球队的原因，所以运动量比较大，但是，人还是没瘦下来。。。 一直到去年暑假，也就是高二升高三的那个假期，我才开始行动。因为要开学了嘛，而且马上要集训了，所以我在两个月的时间里，减掉了30斤脂肪。 其实过程很简单，就是控制饮食+合理运动而已~ 先来谈一下“吃”的问题吧。我们每天都要吃主食、菜还有肉，那么，我就来说说该怎么吃，才算是“合理”的吧~~
第一，少吃高热量食品和高糖（比如蜜饯等）食品； 第二，多吃低G高纤维食品和蔬菜； 第三，吃肉最好选瘦肉部分，并且要煮熟～ 第四，每天每顿饭，只能吃到八分饱（这个很难熬啊哈哈哈)；第五，吃饭的时候一定要慢，因为这样能让我们感觉到“不饿”…… 接下来说一说怎么运动吧 ——— 首先，我给大家讲一下，我平时是怎么训练的吧。我们是早训晚训各两个小时，每个小时都会有不同的安排，比如热身啊拉韧带啊体能什么的，然后上午训练到十二点，下午两点到六点。
早上起床之后，我会做一组拉伸动作来热身，然后去食堂买两个馒头（或者三个饺子），跑着吃完，接着去操场跑四圈半，然后原地小跑两分钟，接着跑一圈走两圈，再小跑一会儿，回更衣室。早饭就吃个鸡蛋喝杯牛奶就好了。午饭会吃点青菜喝点汤，然后再加一两米饭，午饭后稍微休息会儿就去操场跑三四圈，然后原地小跑三分钟左右回宿舍午睡啦~~
晚上下课后先跑五圈然后小跑去洗澡（别觉得跑步耽误时间哈，五圈也就十来分钟呢），洗完澡后去食堂打一点玉米之类的粗粮，回班里坐着吃，吃完后继续去操场慢跑两圈，然后走路一圈，再去田径场绕圈跑十圈（配速大概5-6分钟一公里），最后回去洗个热水澡。晚饭就随便吃了，不过建议不要吃太多哦，免得消化不了影响睡眠~(￣▽￣~)~
好了，以上就是我每天的训练计划咯~~~