比赛前多久吃香蕉最好？
作为专业从事体能训练的研究人员，经常看到运动员或者健身爱好者询问类似问题—— 在赛前几个小时或一天中什么时候吃香蕉最好？ 这个问题问得很精准！ 我想从三个方面来回答这个问题：
一、赛前是否应该摄入碳水化合物？ 二、赛前进食的时间（时间点） 三、进餐前是否需要补充电解质？ 一方面来讲，在赛前半个小时到一个小时适当摄入一些碳水化合物是有益的。 但这里需要强调一点，对于长期节食或者长时间不吃碳水化合物的人来说，突然大量摄取碳水化合物有可能引起低血糖，对健康反而不利；
另一方面来说，赛前进食的时间点选择取决于赛前的运动量。 如果赛前运动量大，身体对营养物质的需求增加，则需要在赛前一个小时左右及时补充能量；如果赛前运动量小，身体对营养物质的需求量不大，则可以忽略掉这点。
最后，无论赛前是否进食碳水化合物，在正式比赛开始之前都要做好充足的准备活动，提高肌肉的灵活性，同时预防运动时出现肌肉拉伤的情况。 对于运动员和健身者来讲，除了补充碳水化合物，还需要注意补充适量的水分，以确保血液浓度的平衡。
值得一提的是，在日常的训练和比赛中，除了合理控制饮食外，还可以通过服用含锌、含镁、维生素和矿物质的运动型营养补充剂来维持细胞的完整性和功能性。 无论是赛中还是赛后，均衡且合理的营养补给非常重要。