如何自学乒乓球？
我是从小自学的乒乓球，从2岁开始练习，到现在已经近30年球龄了。 虽然球龄久，但正式训练是高中的时候，因为学校里有很多打球很厉害的人，于是老师就组建了个乒乓队伍，我开始系统学习。当时每天晚自习结束后加练两个小时，周末还去体育馆加练。因为热爱所以进步得很快，很快就被选入学校代表队打比赛了。
大学继续发扬爱打球的“恶习”，加了校队，训练更系统，还参加了学校与其它学校的友谊赛，技术水平提升了很多。毕业后因为工作原因无法经常打球，不过有空就会打，身体素质和技战术水平都没有退步很多。
1、身体素质很重要 我一直都有坚持健身，肌肉含量没话说，体能也非常好（可以连续高速击球半小时以上），这为我后期的技术提升打下了非常好的基础。所以说如果球友们打算自学乒乓球，建议先做好体能和身体素质的训练。
2、多看看高水平的比赛或视频 现在网络资源那么丰富，直接在网上找赛事直播或者视频教学都可以。我觉得看比赛主要目的是学习高手们的球场思路，包括他们发球，接发球，正手，反手以及步伐等细节都应该值得去学习。我看过许多比赛，感觉张怡宁、邓亚萍、郭跃等人的赛场思维非常实用，值得我去细细体会学习。
3、选择适合自己的打法 最开始入门的时候可以选择自己喜欢的高手，如许昕／马龙／梁靖崑等的教学视频，模拟他们的打法，然后加以改进，融入自己的风格。当然如果自己实在找不到合适的视频教学，可以先模仿我的，哈哈！我的打法是结合着传统直板和现代横板的优点而自创的，属于攻弧结合打法，喜欢的朋友也可以借鉴。
最后我想说无论用什么方法来提高水平，最重要都是要有恒心，有自信，并坚持不懈地练习下去。这样你一定能成为最棒的那个球友。
任何运动项目都有其规律，乒乓球也是如此。而想要在业余时间进行乒乓球训练，也是需要一定的方法和计划的，这样才能在较短的时间内提高自身实力。
一、训练前的准备
器材的选择。对于初学者来说，这里所说选择要根据自身收入水平和能接受的范围内选择。对于大多数普通人来说，200-300元的球拍已经足够，太高配置的反而操作不起来，无法发挥作用。
身体素质准备。乒乓球对反应、灵敏性、速度、协调性有一定的要求。在学习之前，进行必要的热身跑、高抬腿、开合跳（如有跳绳机，则可以使用）等，时间不要超过30分钟，让身体的各个部分预热且不至于因为运动量过大而影响后续乒乓球训练的质量。在训练的过程中，身体素质的训练应贯穿始终。
二、在墙上练球
如果家中没有空地放置一张乒乓球台，则有至少两种解决方法。一种是购买一张折叠式乒乓球台，不训练就折叠起来，放在空闲处即可。一般价格在300-500元左右，且淘宝、京东均有销售。如果觉得还是占地方，也可以采用墙上练球的方式来练习持拍手与身体的动作协调性与配合。如图所示：
三、训练计划
1、以一周训练三次为例，每次在球台训练45-60分钟。进行发球和搓球的练习，先练30分钟，再练30分钟的台内技术，台内技术练完了，则进行前三板的组合，比如搓球之后进行攻球，或者接发球主动拧拉等，再进行6-10分钟的连续拉接练习，可和训练馆的训练爱好者一起拉，无人时则可对墙练。之后进行30分钟的练球，可和别人对抗，也可进行单打。此外，在有空闲时，应继续在墙上进行空拍练球，以保持良好的竞技状态。每周休息四天。
2、以一周训练四次为例，每次在球台训练50-60分钟。则可在原有的基础上增加一次或在原有的时间内增加多球训练的对拉练习。
3、以一周训练五次及以上为例，可在原有的基础上增加力量训练，比如可以进行俯卧撑训练（推荐使用阻力俯卧撑）、深蹲、杠铃推举、平板哑铃飞鸟等等。训练顺序应当是，先进行球台上的训练，再进行力量训练。训练时间，多球可拉10分钟，其他和原来一样。
