参加体育活动如何正确补水？
夏季高温，人体水分流失快，运动更会大量排汗、呼吸增加，导致体内水分不足，需要及时补充。但补水也是有讲究的，补得不对，可能还会危害健康。 运动后不要猛灌水 在运动时，由于机体处于高代谢状态，各个器官功能活跃，此时如果突然摄入大量水源，会加大各脏器的工作负担。剧烈运动时心脏收缩力会增加，心脏每博输出量也会大幅增加。如果这时大量饮水，不仅会加重心脏的负担，还可能导致心律紊乱，严重时可能会引起猝死。在运动时切莫“牛饮”。
正确的方法是，在运动期间少量多次饮用含有电解质和抗氧化物质的运动饮料。这些饮料能够维持细胞的通透性，控制细胞内外液的水平，还能够清除运动中产生的大量自由基，起到维护肌纤维蛋白结构、保持肌肉强度及弹性作用。 另外，有些朋友喜欢在运动时听音乐会让自己更“燃”起来。但运动时耳道黏膜处于紧张状态，外耳道的空气流量很难调节，戴耳机听歌很容易导致听力受损。建议不要在运动时戴耳机听歌。
运动后适时进食 不少小伙伴在运动后会觉得饥饿，于是大吃一顿。但运动后马上吃东西，很容易引起肠胃不适。因为运动时胃肠蠕动减慢，营养物质的吸收效率降低。运动时如果大量摄入食物，就很容易引起消化不良，出现胀气、腹痛等问题。 正确的做法是在运动后半小时适当补充碳水化合物和蛋白质，例如适量糖类（葡萄糖、果糖等），可快速提供运动所消耗的能量；而富含蛋白质和不饱和脂肪酸的优质脂肪，则能起到润滑关节、增强韧带的弹性，从而预防受伤。
不过要注意的是，运动后过量饮食，也会带来健康隐患。有研究显示，连续5天给予受试者超剂量膳食，最后使受试者的体重增加了1.34kg，同时胰岛素敏感性下降了27%，对胰岛素的反应能力也下降了。也就是说，运动后过量饮食很可能会增加糖尿病风险。在运动后可以适当补充营养，但是切忌过量。