乒乓球蹬转如何应用？
先贴几张图，证明不是纸上谈兵 这是去年底跟一位球友交流时用乒乓球模拟的转腰训练。 这个动作实际上是在做侧卧起坐，只不过把凳子上移到腰部位置了。这个动作可以非常有效地练习我们的转腰能力（包括核心肌群）。 我通常会在练完球之后做两组这样的动作，每组20个。这个练习除了能改善我们的转腰能力外，对增强核心肌群的耐力也有很好的作用，同时也能一定程度上缓解腰肌劳损等问题。 在我看来，这项练习最好的一点在于能够把平时不易察觉的下蹲带来的损伤降到最低——很多人在做下蹲运动时由于习惯不好或者场地限制导致膝关节受力过大，增加了膝盖受伤的风险（参考深蹲伤膝盖，到底是真是假？）。而通过这种侧卧屈膝的动作就能很好地解决这些问题！
对于新手来说，可能会在练习的过程中找不到感觉，那我建议你采用“以腿带腰”的方式去完成动作，就是让大腿带动臀部以及腰部旋转，这样会容易很多。 可能大家还存在一个疑惑：到底应该优先锻炼哪方面的能力才能提高技术水平呢？
我的答案是：各方面都要兼顾到。因为我们的技术动作实际上是各项身体机能综合作用的结果。例如：步伐需要良好的肌肉记忆来支撑；步法中的转向需要敏捷来作为保证等等……所以我们必须要在训练中尽可能多地去结合各种素质进行练习，这样才能达到更好的效果。