体育中拉伸动作有哪些？
拉伸分为主动和被动，主动指的是自己通过运动来拉伸肌肉，比如深蹲可以很有效的拉伸股四头肌；而被动是指别人帮你拉肌肉，常见的有按摩、推拿、筋膜枪等等。 这里主要讨论的是主动的拉伸。
一般来讲，运动前的热身和活动后放松，都包含一定的拉伸内容。好的拉伸活动能够提高运动质量，预防损伤，让训练更有效果。相反，如果不做拉伸活动，就会增加受伤的风险。 有研究证明，肌肉在运动中受到刺激后，会处于一个“紧张-松弛”的过程。这个过程是循环往复的，只有做好拉伸，让肌肉充分的“松弛下来”，才能更好的进行下一次训练。 “紧”意味着肌肉纤维缩短，张力增加；反之当肌肉达到“松”的状态时，它的长度增加，张力则减小。
为了实现肌肉由“紧张”到“松弛”的过程，就需要借助外力对肌肉进行牵拉，使其长度增加，达到放松的效果。 通常来讲，一个好的拉伸练习应该遵循以下几个原则： 1. 每个动作保持30秒，每个部位保证两组。
2. 在拉伸的过程中，确保动作的幅度能够达到最大限度，从而令肌肉和关节得到充分伸展。
3. 这个过程不要过快，应当缓慢地进行，这样才能保障安全。 为便于大家理解，我以腿部拉伸为例： 当完成一组拉伸动作时，你的腿应该是这样的（注意，这是拉伸后的状态哦！） 这样，一整个流程下来，就达到了非常好的拉伸效果。 在《体育医学》中有这样一项研究，研究者把16名大学生分成4组，分别给予不同的拉伸训练方案，然后检测他们的柔韧素质（即肌肉的伸展能力）。 一周后，研究人员发现，接受不同方案的学生，其柔韧素质（即肌肉的伸展能力）有所差异。 其中，接受主动式拉伸的学生，其柔韧素质提升最快，达到最好的水平；而被动型和中性型的拉伸学生，其柔韧素质提升较为缓慢。 这项研究显示，要想获得最佳的拉伸效果，最好采用主动式的拉伸方式。 与被动拉伸相比，主动拉伸能更好的调动人体的积极性，让人全身心地投入到训练当中去，从而达到更好的训练效果。同时，这也是最安全有效的拉伸方式。