练体育累吃什么？
作为体校出身，现在某省队教练，谈谈我的看法 首先应该明确一点，运动训练是一个高消耗的过程，人体在训练中会释放出一种叫内啡肽的物质，它能够使大脑持续兴奋，从而感受到“快乐”。 但这种快乐是建立在高负荷训练的基础上。同时，运动会大量消耗能量物质，及时补给这些物质至关重要。
1、糖类 糖是有机物中最为丰富的能源，是人体主要的热能来源之一。人体所有组织细胞都能直接利用糖进行代谢活动，提供能量。 运动员训练和比赛时需要大量的糖类来供应热能，因此饮食中应增加碳水化合物供给量，且质地应均匀，这样可以避免血糖水平出现波动。
2、蛋白 蛋白质是由多种氨基酸组成的，其中人体必需氨基酸有8种。这些必需氨基酸只能靠外部摄入(如食物)获得，运动员对氨基酸的需求量比一般人要高，这是因为人体肌肉组织的含量要比一般人要高。所以，膳食中必须保证足够的量以及合理的结构，这样才能满足身体需要。还应适当补充含有支链氨基酸(亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸)的优质蛋白，它们不仅含有人体必需的氨基酸，而且具有促进恢复及强壮作用。 3、脂类 脂肪是人体重要的能源储备形式，除了为机体提供能量外，还是体内必不可少的构成成分。一般成年人每日需要脂肪约50g～60g，而运动员因运动量增大，对脂肪的需要量也相应增加，应达到每公斤体重每天约1.2g～1.4g的标准。但应注意，脂肪并不是吃得越多越好。如果摄入量超过了身体所需要的限度，便会囤积起来，形成肥胖，对健康造成威胁。另外，脂肪的代谢过程中还会产生有害物质，影响身体健康。