篮球运动员如何增重？
谢邀，人在美国，刚下飞机。本答案只适用于瘦子，体重正常或超重者请忽略此答案！ 作为一个189的瘦子（净身高），我在打篮球时遇到的麻烦比大家想象的要多，虽然我运球不错，基本功扎实，但因为这个身材经常在防守端被欺负，在进攻端也不那么自信（因为一上场我就想投篮）。为了改变这个状况，我在大学的时候增重到205磅（93公斤），并一直保持到现在。下面分享我的经验。
首先要说明的是这个增重过程不能一蹴而就，需要一个缓慢的过程，否则对身体的伤害比较大。我的经验是每个月增加1-2磅体重比较合适。 下面说说具体的方法：
①多吃蛋白质丰富的食物：比如鸡蛋清、鸡胸肉、鱼肉等。
②多吃含碳水化合物食物：如香蕉、马铃薯、玉米、燕麦片等； 当然也应该适当吃些蔬菜（特别是富含纤维素的食物，可以减少肠蠕动，延长饱腹感）和水果，但是注意不要吃含糖高的零食和甜食，比如糖果、巧克力等等。
③除了三餐外，不要额外补充食物。
④每天适量运动，出出汗，有助于肌肉和脂肪的增长。 有氧运动可以减脂，但是不能增肌。力量训练同时结合有氧运动，才能既减脂又增肌。 运动推荐：
⑤每周至少练习3次以上的哑铃训练（练胸、肩、背、腿）
⑥平时多进行拉伸训练，特别是肩、腿部的拉伸，可以有效防止伤病，同时可以让身材更加挺拔。
刚开始增重时，可能你会很兴奋，但是要注意，不要一时冲动，过度训练或者过量饮食，这样会适得其反哦～慢慢来，你会发现，原来自己的弹跳和爆发力也在提高呢~