篮球金鸡独立怎么练？
这个练习，其实应该分两个内容： 一个内容是单脚发力起跳、投篮；另一个是双脚同时发力起跳、投篮。 前者要练习的是单脚力量的爆发，后者则是协调性。 我先说说为什么一定要练习这两个内容—— 相信我，如果这两方面能练到一定的程度，你的篮球技术一定会突飞猛进！ 为什么呢？ 单从投篮上来说，大多数球员在投篮时，都是腰部以下的力量在支撑着整个身体。这样的结果就是，当腰部力量不够的时候，很容易投出“哆哆嗦嗦”的球，很难掌握球的落点（对于外线命中率的影响不言而喻）。 而如果练习了单脚的爆发，就可以很有效的增强腰部的力量。因为腿部和脚部是全身力量最大的部位之一。通过训练，可以将这些力量传递到腰部。
而在进行单脚爆发力练习的同时，也可以很好的提高弹跳力。 为什么要练双脚同时发力的弹跳呢？ 其实这主要也是为了提升你的协调性 你试试这样做： 单腿抬起—单脚发力向上跳—落地后迅速换腿 再试试这样： 双腿同时抬起—双脚发力同时向上一跳—落地后继续同时起跳 这两个动作，你能连做多少个？ 你必须连续不断的做下去，直到不能连续为止。 这个练习，可以很好的锻炼你的腿部力量和脚部力量，以及身体的协调能力。 在练习的过程中，还可以结合下面这个方法来刺激大腿的肌肉群，让肌肉群能够更加快速的激发力量反馈给肌肉组织： 坐姿腿举： 仰卧抬腿： 坐姿提踵： 除了以上两个方面之外，还建议你练习一下运球，提升你的运球能力，这也是影响你投篮命中率很重要的因素。 当然运球能力也是体现在很多的细节上面的，比如：
1.运球过程中，你的重心是否稳定，有没有随着球的行进而不断的起伏变化？ 如果有的话，一定要尽快解决，不然就会影响你的投篮稳定性。 你可以多练习一下运球时的平衡能力。
2.运球时，你的眼睛是否始终注视着前方？ 这一点很重要，很多不稳定的因素都来自于你的视线所及。 所以练习运球时，请一定要注意你的视线。
3.运球时，你的手臂是否充分舒展？ 很多人在运球时都喜欢双手握拳，或者手肘弯曲，虽然这样不会让你受伤，但是会极大程度的降低你出手的命中率。 因为你在运球的过程中的肌肉群一直处于紧张状态，这样就很容易影响你最终投射的准确性。所以，运球时一定要尽量将手臂向外侧伸展并尽可能伸直，这样你的运球才能够得到保障。