能把球员为什么腿细？
作为一个在健身房摸爬滚打了多年的健身教练，我虽然不练腿但知道如何让腿变细！！ 首先要明确一点腿部肌肉分为腓肠肌（小腿）和比目鱼肌（大腿后侧），一般人们觉得自己的腿粗大部分原因都是由于这两个肌肉群发育明显导致的。
一、减少脂肪摄入 为什么要吃少脂肪的食物呢因为脂肪是最容易囤积在体内从而形成肥胖的，而腿部脂肪最容易出现在脚踝及膝盖以下的地段，如果平时吃含有高脂肪食物如炸鸡等，就会使这些部位变得肥厚起来从而让你看起来“胖”。 所以想要让腿变瘦就要从饮食做起，多吃新鲜蔬菜等含有纤维多的食物可以有效加快肠胃蠕动，含有人体必需氨基酸的营养素还能够增加肌肉的修复和再生能力。同时还要控制高脂食物的摄入，如蛋糕、巧克力等，以免这些食物导致你在锻炼过程中出现能量不足的情况，影响训练效果。
二、加强运动锻炼 其实大多数人的腿部肥胖都是由于长时间不运动导致的，因为当你运动减少时身体机能逐渐下降新陈代谢水平也会随之降低，这时你的脂肪就很容易堆积下来，尤其是腿部。 如果你之前没有坚持力量训练的习惯，可以从现在开始制定一个计划，每个星期安排3次左右的力量练习，通过力量训练增加肌肉含量，提升基础代谢率，这样既能达到减脂的效果又可以让腿部更加有形。
当然光做力量训练也是不够的，还应该结合其他有氧运动一起进行，这样可以更快看到效果。建议每周4次以上有氧运动，可以快走、慢跑、游泳等等，每次半小时至一小时。如果在力量训练的同时搭配合理的有氧运动，不仅可以改善肌肉体积还可以让腿部线条变得更加柔美。 另外还要提醒的是千万不要为了追求速度而导致运动伤害的发生，这样很可能会前功尽弃。