10公里比赛前注意什么？
不请自来，作为参加过近百场马拉松和越野赛的资深跑渣来说，关于赛前准备我大概总结为以下三点：
一、赛前一周 ——调整状态，储备能量 关于赛前的这一周，应该说是整个备战过程中最重要的一周了，因为这一周的主要目标是状态的调整和能量的储备，状态包括心肺能力、肌肉耐力、乳酸阈值等竞技状态，而能量则主要体现在热量（碳水、蛋白）的储备上。 对于大部分普通参赛者的要求应该是这样的——
（一）、训练量适当减少。一般建议减少至平时的70%左右；如果平时的训练是比较科学的渐进的训练计划，那么这一周的减量应该是渐进式的减少。比如这周末跑了30公里，下周末就减到25公里，再下周末减到20公里。当然，如果你不是普通参赛者而是精英选手，或者你的周期是冲刺型，那么减量就要更加严格。
（二）、训练强度适当降低。对于大多数普通人来说，训练强度的降低可以通过减少每次运动量和时间来实现。也就是说，每次的运动时间可以由4小时减跑到3小时，或者跑的量由8公里减跑到6公里。
（三）、热身和拉伸不能少。热身的目的是让全身的肌肉尤其是涉及跑步运动的肌群得到充分的活动开，这样可以避免受伤，同时也为后续的剧烈运动做好准备。而拉伸则是为了让紧张了一早上的肌肉群得到放松，为参赛做好准备。
（四）、补充足够的营养成分。赛前的营养至关重要，首先不能饿着肚子去参赛，以免出现低血糖等情况。其次，要注意营养的均衡，碳水化合物、蛋白质和脂肪都应该有摄入。如果参赛当天刚好是在生理期的第1、2天，那么一定要注意减少含铁量的营养品的补给，因为这会导致铁代谢受到影响，加重痛经的问题。
（五）、保证充足的睡眠。良好的休息是确保良好状态的关键，特别是赛后第一时间应该做好保暖工作并尽快入睡。
二、赛前三天 ——调整状态，积极准备 赛前的这三天，其实主要的工作仍然是状态的调整和能量的储备，但是相较于赛前一周来说，此阶段的运动更应该积极一些，可以做一些有针对性的练习。 比如赛前三天可以进行一些速度的训练，提高乳酸的阀值，这样在比赛中能够承担更高的强度。同时，可以适当增加一点负重，以便能在比赛中发挥更大的水平。
三、赛前两天 ——积极备战，认真备赛 比赛前两天，应该说是参赛准备工作中最忙碌的阶段了，因为两天的时间既要安排好赛前最后的训练，又要做好赛场上的各项准备工作。 赛前最后一天的训练同样应该注意，运动量不宜过大，时间不宜过长，以防出现第二天状态跟不上的情况。