比赛前要吃东西吗？
要吃的，赛前半小时到一小时内适当补充能量，能极大程度提高运动成绩！ 首先来谈谈赛前不吃东西会怎样。 在比赛中，由于人体在应急状态下会释放肾上腺素等应激激素，这些激素会使心跳加快、血管收缩，从而起到提升心率水平、增加血液供应量、增强肌肉耐力等作用；同时，血液中乳酸含量会增加，这会导致肌肉酸痛，行动无力等状况，并且这些物质会在无氧代谢中产生大量毒素，危害机体健康的。 所以，赛前的营养物质摄入是必要的。 那么赛后呢？ 许多人都会觉得“赛中已经消耗了很多能量，应该补充更多食物”。其实，此时我们的肠胃蠕动能力会有所下降（尤其是长时间持续运动后），消化吸收功能也会减弱，如果这时强行补充大量的营养物质，很可能导致消化不良的情况出现，影响第二天的状态。 所以，正确的做法是在赛后适量饮水或运动饮料，补充因为排汗而流失的电解质与矿物质。当然，补充碳水化合物也是必要的，可以加快恢复速度。
不过需要注意的是，不要一次性吃太多甜食，这样反而可能引起胰岛素过量，导致疲劳感加重。 而到了第二天，身体基本已经恢复到赛前的水平了，可以适当增加营养素的摄入量，作为储备，为接下来的竞技状态做好准备。 如果还有精力的话，可以做一些简单的力量训练，这样可以有效促进肌肉合成，有利于体能的快速复原。
最后，再说说比赛当天的饮食吧。 赛前一段时间（12-48小时），我们应该尽量少吃容易胀气的食物，如豆类制品。另外，含糖饮料也不宜过量，防止在比赛中出现腹痛等症状。 赛前一天，我们应该少食多餐，保证体内能量逐渐减少的同时，不让饥渴感影响到临场表现。