比赛前吃什么可以？
赛前饮食很重要，吃错东西很可能会让你状态全无！ 很多健身者和运动员在赛前都会大吃大喝一顿，补充大量的能量和营养。这样的做法其实是不正确的，不仅会在赛间出现恶心、呕吐的症状，而且也会对运动成绩产生影响。 在运动前2小时摄入的能量应当控制在500千卡左右，如果超过这个数值，多余的能量会以脂肪的形式储存在体内，造成身体负担。 值得一提的是，虽然碳水化合物能够为身体提供快速的能量，但在赛前2小时内摄取的糖类，应是复合性碳水化合物，比如燕麦、粗粮等含有膳食纤维的食物。
食物中纤维的含量越高，被吸收进入血液的速度就会越慢，对赛间血糖波动的影响也就越小。所以，在赛前2个小时内，应当避免食用含糖量高的食物，如糖果、汽水等。
在运动前的12-24小时内，应该严格控制含糖食物的摄入，减少甜食或含蔗糖食品的食量（特别是巧克力），但可适量吃富含纤维素的蔬菜。
除了控制好糖分外，蛋白质也是运动中需要特别注意的营养素。过量摄入含氨基酸多的食物，会产生过多的氨气，对神经系统产生抑制作用，影响运动能力发挥。所以在赛前，要避免大量进食肉类，尤其是含氮物质丰富的肉类，如牛羊肉、鱼类等。
值得注意的是，运动饮料虽能较快地补充体力，但里面高糖和高浓度的电解质可能会造成运动时的不适感，故运动饮料要在运动前及时饮用，千万不要等到运动时或运动后。