跑马比赛前休息多久？
这个没有统一规定，完全取决于选手自己与现场指挥。一般情况下，马拉松赛前准备时间需要5-10分钟（热身上场）；速度耐力项目如铁人三项赛前准备时间需要20分钟左右。 比赛中出现抽筋现象应立即休息调整，出现低血糖症状应及时补充碳水化合物。出现任何不适症状，都应及时告知裁判或场地工作人员，以免发生意外事故。 赛后可立即饮用含电解质、蛋白质的饮料，补充运动所需的能量。也可食用香蕉等富含碳水化合物的水果，补充运动所消耗的能量，帮助机体尽快恢复。注意不要一次大量饮水，这样会稀释胃酸，影响消化和血液循环。
赛后放松活动也很重要。让肌肉放松可以减少乳酸积聚，缓解肌肉酸痛感，同时有助于疲劳恢复。可以采用慢走、拉伸动作等方式来消除身体紧张，使肌肉得到放松。 值得注意的是，无论是赛前还是赛后，补充营养素并不是越多越好，特别是竞赛期间，过量摄入某些营养物质，会对身体造成负担甚至引起不良反应。在补充营养素时，应遵循“少量多次”的原则，这样更能有效地促进机体功能恢复。