乒乓球主要锻炼什么作用？
第一点，提高球技 打乒乓球可以让你快速成长成为高球高手。因为乒乓球这项运动很讲究技战术，你需要研究对手发过来的球，然后想办法去接住它，或者将它击回对方场地，这就促使你不断总结、提升自我的过程。同时，你在打球的过程中也可以向高手学习，看别人是怎么接球的，怎么处理的。多思考，多练习，你的技术就会越来越成熟，最后形成自己独特的打法。
第二点，强身健体 打乒乓球能全方位调动身体机能。它需要身体的各个部位都能很好地配合起来，才能完成击球动作。所以打乒乓球可以锻炼人的体能，增强耐力。而且打乒乓球需要眼睛盯紧来球，不停地观察判断，对大脑反应能力也是很好的训练。另外，打乒乓球还能缓解视觉疲劳。现代人的生活工作都是对着电脑，时间久了就很容易产生视觉疲劳，而打乒乓球能提高视力，保护眼睛。
第三点，缓解压力 打乒乓球是一种有氧运动，能够刺激大脑释放内啡肽。这种神经传导物质有缓解疼痛的作用，也能抵抗抑郁。经常打乒乓球能让人感觉更加愉悦和振奋，也能有效地缓解生活以及工作的压力。 除了以上三点，打乒乓球还可以增进队友之间的友谊，培养团结协作的精神，有利于良好品行的养成等等。这些好处可能短期看不到，需要长期坚持下去才会有所收获。但相信坚持打乒乓球肯定能让你得到应有的回报。
锻炼协调性力量
打乒乓球时主要使用上肢的前臂肌肉、肱二头肌和肩部肌肉，这些肌肉在击球、转体和还原的过程中处于快速的收缩和舒张状态下，久而久之能使这些肌肉变得结实，线条分明。久打者这些肌肉群会变得发达，看起来更有力量。
打乒乓球在促进上肢肌肉群协调发展的同时，也可促进腰部和下肢的力量协调发展。总之，在上下肢、腰腹部多块肌肉群的协调配合下，挥拍者身体的协调性得到全面锻炼。
消耗脂肪
单位时间内心率较高的运动在运动后即使休息下来，心率仍会在较长一段时间内高于安静时水平。因此，在运动后的一段时间内人体的耗氧量会增加，脂肪的分解和消耗也会持续进行。打乒乓球就属于这类高心率运动。
通常1.7米高、60公斤重的人以每秒挥拍2次的速度连续对拉，耗氧量相当于以每分钟5千米速度跑在平路上行走。如果将对拉改为推挡，耗氧量则相当于在平路上以每小时4千米的速度行走。可见打乒乓球的运动量还是不小。
促进神经系统的反应能力
打乒乓球时，要在观察来球方向、速度和落点的同时，快速做出前后、左右移动步伐，还要迅速做出还击，这些过程需要在1秒钟甚至0.1秒内完成，所以参与者需要快速判断来球信息和做出反应，久而久之神经系统的反应能力就会变得越来越灵敏。
减肥瘦身
运动过程中能量消耗较大，人体脂肪等储能物质在运动中被逐渐分解和消耗，体内多余的脂肪因此减少，从而达到减肥的目的。由于击球者在跑动中大多采用跨步、碎步和上网步法，下肢和腰腹肌都得到了锻炼，可使肌肉收紧，身材得到健美。所以女性经常打乒乓球也不会长出大肌肉块，反而会变瘦和性感。
