1、提高控球能力，多打多练，熟能生巧； 2、多看看专业比赛，研究对方打法，寻找适合自己的防守反击型进攻路线； 3、练习削球，长胶的削球不同于普通的削球，要练习在快速运动中完成削球，削球的同时配合挡勾，推挡，快带等进攻技术，以达到对手攻不上来，而自己又能回到前台抢攻的目的。
4、练习台内短球，这个需要一定的基本功和手感，需要长期练习才能有一定的成效。目的是让对方无法直接攻打你的正手位，而你又不退台，形成你在中间台相互调动，你占主动权而不被动的一种局面。
5、练习发球，好的发球能够迅速打开局面，取得领先优势，建议你多练习下旋转发球和侧切发球，这两种能比较快速的建立自己的威胁。
6、最后一点也是最关键的一点，就是敢打敢拼，很多新手打长胶往往最害怕自己失误，因此总是收着打，越是这样越难以发挥出自己的水平，其实你只要记住，你的反手位永远是你的得分利器，只要对方不敢轻易攻你的反手，那你就已经成功了一半了。所以打长胶就要打出自己的风格和特点，收着打只会让自己陷入被动的局面。
普家可优质答主在长胶面前没有快攻，只有防守和弧圈，所以首先要忘掉快攻的打法思维方式，要用生胶或反胶去模仿长胶，开始找打球的节奏，适应这个打法的击球时机。当握拍和基本步法熟悉了之后，就可以和生胶和反胶打对攻了，这个阶段主要是体会落点和长短球变化，先不要加旋转，否则会严重影响手感的形成。这个阶段主要是练防守，如果还没有退台习惯，马上改过来！
和生胶打够了，就可以和直板横打的人打对攻，在能够打3，5板后，可以加转了。
以上两个阶段都可以对拉上旋，不转，下旋球，体会长短落点变化和相持节奏，这个阶段的落点以两边中线为主。
当能够控制这些球了，可以和生胶进行一板正手拧拉的对拉对攻，这个可以练长胶相持回合数。
以上阶段熟悉了，就可以上削球了，先从无遮挡上来，和削球对打时，不要急于拉弧圈，仍然以快攻打透为主，拉死板为主，拉不死就对拉上旋，要以落点变化控制节奏。
当打削球的对攻相持能对拉了，可以上有遮挡了。
这些都练好了，就可以打横板生胶或者反胶了，这个阶段要注意，要开始发球抢攻了。长胶虽然进攻技术相对薄弱，但发球技术独树一帜，特别是对付横板近台快攻，长胶的发球让对手很难适应，所以在能对拉横板正手位和反手位攻球时，要开始发球了，开始发下旋球、长下旋、短下旋球和旋转较弱的上旋球、长短球变化，让对手不适应。当熟悉发球抢攻了，可以加对攻，然后是先让对方回一板，开始打多变的对拉球，这个阶段才是拉弧圈球，而且以转，死的弧圈为主。
