如何防治乒乓球肘？
谢邀～ 题主所说的乒乓球肘应该是指“网球肘”吧，这个在打球中很常见，尤其是球龄比较长，水平比较高的球友。 因为长期、大量使用手臂，特别是手腕及手部肌肉会导致肌腱发炎（也就是肌腱的退行性改变），严重的会出现红肿热痛、无力、拿东西不稳甚至关节活动受限，这就是所谓的“网球肘”了。 出现这种症状后就应该采取一些措施来预防进一步的发展以及缓解症状了。
1. 注意打乒乓球的频率和强度 这个最好因人而异，如果症状比较轻，可以每天打几小时，但是如果比较严重建议减少运动量，循序渐进，慢慢增加，不能急功近利。
2. 做好热身工作 在打乒乓球前做好充分的热身准备是必要的，可以减少损伤的发生。比如进行简单的臂部拉伸动作可以预防肱骨外上髁炎（网球肘），具体方法是： （1）左臂用力向上伸直； （2）右臂自然弯曲，用手腕触左肩，左右交替进行。
3. 掌握正确的技术动作 纠正错误的技术动作是预防伤病的关键因素之一，对于已经有了轻微症状的网球肘患者更应该注意。 由于大部分网球肘是由于不良的习惯引起的，因此改正这些不良习惯至关重要！
比如打乒乓球时，不要过度伸展手臂，尽量保持放松状态。发球和接发球时不要过分屈肘，避免提起过重的物品等。 还可以对患处进行热敷或者按摩，以促进血液循环，从而减轻炎症的反应。 如果病情严重，可以在医生的指导下服用非甾体抗炎药，进行局部封闭治疗或者是手术治疗。
一，先说症状表现。
腱鞘炎一般分为急性和慢性两种，急性肌腱劳损较易发现，一般疼痛较重，受损伤后的2~3天内都有疼痛感，尤其是做屈腕伸指动作时疼痛更剧，此时一般可有明显的压痛点。急性肌腱劳损，经过一段时间休息后，会逐渐恢复而不留任何后遗症。慢性的腱鞘炎在初期症状不明显，通常人们都不会留意，而随着病情的增长，症状才会逐渐明显，如出现在握拍、用力伸屈手指、向虎口处外展拇指时，手指关节会有酸胀和微痛感。慢性腱鞘炎病程较长，局部组织已有退行性变化，故治疗起来也较麻烦，往往需要较长时间的系统治疗才能恢复。
二，再说发病原因。
腱鞘炎一般是由长期不正确的劳动姿势和劳损引起，如长期打字、写作、装配、家务等。另外，肌腱组织本身退行性变及关节内结构失去平衡也是影响因素。有腱鞘炎病史的人群以及体质较弱、免疫力差的人群也易于患此病。
三，再讲预防方法。
患了腱鞘炎之后，治疗其实并不麻烦，患者可因地制宜地选择理疗、热敷、封闭、针灸、推拿、服用活血化淤药物等。为了防止其复发和加重，除了治疗，最重要的还是做好预防，下面介绍一、二、三、四、五的简单顺口溜预防法，以帮助大家记住相应的预防措施，从而摆脱腱鞘炎的困扰。
一是适当运动。活动时，手臂、手腕应舒展放松，不要过分用力。可采用热身或放松活动、按摩及施加夹板等方法来保护手腕。
二是多休息。长时间用电脑和伏案工作者，每45~60分钟应休息10分钟左右，并适当运动运动手腕和手臂，以帮助肌腱、韧带等组织得到充分放松和休息。
三是热敷保暖。日常生活中可适当热敷、按摩患部，以疏通经络、行气活血、消肿止痛。冬季注意患部保暖，避免使患部受寒。
四是加强营养。日常饮食中应增加高蛋白、高维生素及容易消化吸收的食物，适当增加钙和维生素的补充，同时应忌辛辣、油腻的食品和生冷食物的刺激。
五是谨慎用药。腱鞘炎一般可通过局部封闭、牵引、按摩、热敷、夹板固定、服药等方法来治疗，患者应积极配合、正确治疗，切不可过度用药，以免给身体造成不良的影响。
