1.多球练习，找一个小伙伴，用多球来练习你的技战术打法（拉弧圈，削球，快攻等等） 2.力量训练，没有好的体力，再好的技术也发挥不出来，平时多做做有氧运动，快速爆发力练习，力量训练要配合肌肉纤维类型而定，不能一味练爆力，不然会适得其反。
3.步伐练习，打球靠的是腿脚，如果步伐不够快，一切技术都是空谈，平常多练习一下脚步，快速启动，急停，转身等基础步伐，最好有人帮你录像，看你步伐上的漏洞，进行完善。
4.基本功，这是最重要的，你至少要有三样基本绝招，比如发球抢攻，削球，弧圈等等，如果没有，就要练，想出绝招的关键在于勤学苦练，积累经验，并形成自己的风格。
5.技术细节，打乒乓球是一项很讲究的技术活，任何一个细小的环节没做好都会影响到最终的成绩，比如发球，你除了要考虑如何抢攻外，还要考虑发球的时机，落点，以及对方的特点而改变发球的节奏和力度。
来婧瑶优质答主打乒乓球自己可以单人自练或者单打进行训练。单人自练一般用来练球感或左右步伐；单打训练需要有两个人进行，如果水平差不多（或者相当地接近），练起来比较累，但效果最好，提高最快；如果水平相差较大，水平低者进步慢且自信心容易受到影响，而高水平者进步会非常快，但提升空间有限。
单人自练
1、球拍轻触桌面，反复持续进行。此法可磨练手指、手腕的力度控制，提高击球落点的精准度（也可在墙上练习），是单人训练中最重要的一环。
2、球拍对墙击打球反复持续进行，锻炼手感。
3、在球台边沿击打球，锻炼接发球。
4、左右步伐反复走位进行定点对墙挥拍动作，锻炼步伐快速到位后的发力击球动作。
5、左右步伐跑位打落地球（用海绵对着球台从高处向下落球即可），培养移动步伐和对下旋球的回击能力。
6、左右步伐跑位对空挥拍，用于休息时锻炼步伐（以上单人练习可以互相配合交叉进行）。
7、在没有对手的情况下，若想提高自己实战中的各项技术，可以采用自练法：
8、反手位自练法：从右半台各条线发球到反手为中右部，对左半台各条线回击。
9、正手位自练法：从左半台各条线发球到正手为各部，对右半台各条线回击。
10、两面自练法：从球台两端近台各条线发球，对另一端各条线回击。每一种自练法中的击球动作均可任意组合，进行不同性质和不同旋转的反复对拉练习。
单打训练
由于水平相近时练习较累，所以可考虑与水平相距稍小一点的人进行练习（若为私人关系，可对其适当“放水”），如此可保证身心的最佳状态，提高整体质量，保证进步幅度，但要注意双方轮流“放水”。
