中国马拉松正常多少米？
我可能是个奇葩，我跑量很大，成绩却一般。 我初中开始跑步，高中参加田径队，大学期间是校田径队成员，后来毕业后进入外企工作，运动逐渐离我而去. 前两年因为一些事想通后重新开始跑步，刚开始就跑很快，配速一直保持在530左右，那时候不知道自己的水平，还觉得是自己以前没好好训练的原因（其实是我自己速度太快了），就这样一直跑到去年，大概跑了有1200～1500公里吧（都是跑完就忘，没有记录），身体也慢慢适应了这种高强度运动，没有出现任何伤病史。
然后今年开始正式训练，一周三四次，每次半小时到一个小时快速跑，配合其他力量练习和节奏感的练习，现在我的配速可以降到520甚至以下(最快速度430)，跑量也很大，一个月四五百公里，但是我的成绩还是没有大的提高，仍然在520徘徊，我想知道这是为什么呢？是不是我跑步的速度太快了，怎么减速呢？（平时走路很快的人）