重篮球怎么训练师？
我185，体重70kg，打中锋位置的。练习重篮有几年了，练的方法可能和别人不一样。 先说基本功吧： 每天做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，每个25个*4组；引体向上，每组6个； 每周四加3组哑铃训练（胸部、背部、肩部、手臂），每个动作4组； 每周五加3组核心力量训练（腰腹），每个动作4组； 每个月两次哑铃全臂力训练（二头肌三头肌斜方肌），每个动作4组。
然后说技术要领： 我会背打，会转身，会跳投，会勾手，还会篮下强打和高位策应。我的所有上篮/投篮都加上旋，保证球能打入板。
我的左手很弱，一直在练习运球、上篮和投篮，现在左手变强多了。 还有很重要的一点，一定要学会卡位！这是篮板和内线的根本。卡不好位就抢不到篮板，内线就打不进去。如何卡位呢？这里给一张思维导图——就是判断对手落点，提前卡好位置，利用身体对抗和脚步变化先一步抢到进攻篮板。
我还会破后锋的盯人防守，因为一般后卫突破都是依靠速度，用身体去对抗，我用的是节奏变化，以及左手的运球、上篮和投篮去完成得分。 如果想提升投篮命中率的话，我每天都做定点投篮，三分线内一步，共9个点，每个点都要投进，否则就要加练到投进为止。 我的篮球是建立在体能、肌肉记忆和投篮命中上的，所以这些是重点加强的地方。
最后分享一个我的独门绝技：找一块坑坑洼洼的地面（最好是碎石地或者水泥地），站在上面，能很好地锻炼你卡位时对地面的适应能力，还能增加弹跳，非常棒！