篮球运动员如何减重？
我作为常年混迹于篮圈，体重管理做得比较好的球员，可以给大家分享一些经验。 首先需要说明的是，任何减肥方法都是要配合运动完成的，单纯节制饮食不运动，效果不会很显著；而只靠运动不吃东西，也会因为摄入的能量不足导致代谢降低，变成易瘦体质。所以不管是运动还是控制饮食都要坚持，才能看到效果。
对于喜欢打篮球的胖子来说，运动方面除了常规力量训练之外，最重要的事情就是增加有氧运动。我们平常打球的时候，是有很多机会进行慢跑、快走、跳绳等运动的。建议每次打半场或者全场的时间，都加入10-20分钟这些有氧运动，提高心肺功能的同时，还能够有效消耗能量、减轻体重。
我个人的习惯是在每次热身之后，先进行5分钟慢跑，待身体热起来以后，开始有节奏地跳跳绳，一般能够跳20分钟左右。这样既能够保证运动量，也不会耽误打球时间。
当然，很多人可能没有这么多时间和精力去搭配自己的运动，我推荐一个简单的方式——跟练减脂操。跟着专业的人做专业的动作，能够大大提高减脂效率。 我一直在跟练的教练是夏教练，他的课有很多平台都有视频分享，大家可以搜一下。
对于喜欢吃零食的胖子来说，最难做到的就是让嘴停下来。而对于爱运动的胖子来说，最难的就是让运动减量。想要解决这两个难题，最好的办法就是把食物替换掉，用运动来代替多余的零食，用加量运动的方式来补偿自己吃下的食物。也就是说，在饮食上，该忌口的还是要严格控制，而在运动时，一定要加量，以弥补日常活动中多吃的那些零食。
举个例子：如果平时爱吃薯片，一天两包，那么在减脂期间，一天只能吃一包，另外一包就用运动来填充。比如今天吃多了，明天就多跑几公里补回来。 同样，如果平常爱吃甜食，可以选择用代糖替代。比如说，想喝奶茶，就可以用茶多酚类提取物（如绿茶粉）、膳食纤维等来代替奶茶中添加的糖。这样做不仅能够让嘴巴得到满足，还能够减少热量摄入，保持能量负平衡。