怎么样才能抓住篮球？
题主应该是想要练习抓球吧，就是单手抓住球，然后进行各种运球、上篮等动作。 首先还是要有一个扎实的运球功底，这是前提条件，如果运球都不好，那么抓球更是无从谈起。 如果题主是刚刚入门的萌新，建议先打一段时间基础，练一练运球。可以先从运球开始，每天抽时间练习，比如晚上回去练一个小时，或者早上起来练半个小时，具体要看个人情况而定。（注：练习前请先热身，防止受伤）
1.运球。这个不用多说，运球基本功一定要扎实，左右手都要会，运球时眼睛要看着前方，不要低头看球。在运球的过程中，要注意控制运球的力度和速度。 运球时候可以练习一下高难度运球，增加一点炫技属性更好。
2.上篮。上篮可以说是抓球的基本功，没有一定的好身材，再好的技术也难以发挥出来。所以如果有条件的话，可以去健身房练一下肌肉，增加自己的纵跳能力，对扣篮也有帮助。 上篮主要练的是腿部力量跟核心力量，这两个是重中之重。
3.投篮。有稳定的投篮命中率也可以大大提高抓球成功率，所以在平时训练中也要加入投篮训练，增加球感。 投篮主要是练习手感，多打球多投射，投着投着手感就出来了。
4.腰腹能力。腰腹能力的锻炼对于任何一项运动来说都是重要的，因为它关系到你在剧烈运动时的身体稳定性跟强度。 所以平时的腰腹训练也是必不可少，仰卧起坐，深蹲都是必要的练习。