NBA球员怎么练腿？
1、深蹲 深蹲可以说是训练腿部肌肉群最为有效的动作，同时也可以锻炼核心肌群。在深蹲的过程中，需要保持腰部的挺直，这样可以防止腰部出现疼痛的情况，同时也更有利于锻炼效果。
在深蹲的时候，应该坚持一个原则：“大腿低于臀部”。这样的动作能够更好的拉伸股四头肌（大腿前面肌肉），让肌肉得到充分刺激。 在做深蹲运动时，每组20个，每天3~4组即可。如果感觉力量不足，可以循序渐进的增加运动量。
2、箭步蹲 箭步蹲也是一种很好的训练腿部肌肉的方法，通过这个动作，可以有效刺激臀大肌（臀部肌肉）和大腿前后侧的肌肉。 在进行箭步蹲的时候，需要注意两腿屈膝下蹲，不要过度弯曲膝盖或伸直。
在运动过程中，保持腰背挺直，上半身尽量保持平稳，注意别晃动。 每次做50个箭步蹲，分4组完成。注意不要太急于求成，以免出现腿部受伤的情况。
3、提踵 提踵主要是训练小腿肌肉，通过这个动作可以让小腿肌肉变得紧实有力。 在做提踵的时候，要注意脚后跟用力上抬，然后脚尖用力向下按压，一抬一压，这样循环锻炼。
在练习提踵时，每组20个，分3组完成。在锻炼后注意对小腿肌肉的放松，以便于肌肉的恢复和下一步的训练。