怎么调整比赛前压力？
首先，需要判断你所处的阶段是否正常。 这一点很重要，因为很多所谓的“赛前紧张”其实是选手在经历一段高强度训练或比赛后的一种正常的身体反应（诸如长距离跑步之后会产生肌肉酸痛等）。这种状态下，一般只要适当休息并补充能量即可恢复。 如果你的紧张状况已经持续一段时间且存在如下症状：无法集中注意力、食欲下降、睡眠质量差、手脚发软、浑身颤抖、腹泻/便秘等症状，那么可能说明你的心理压力过大，需要及时调整。
其次，要了解产生压力的原因。 一般来说，赛前压力来源于对失败的恐惧。由于缺乏系统化的心理素质培养，绝大多数情况下，运动员对于“失败”二字没有清晰的概念，因此也就难以理解自己为何而战，为胜利而战的信念也并不牢固。于是，一些外在的刺激就很容易使其感到焦虑和恐惧——例如看到对手很强、成绩非常好；又或者对自己的能力还不够自信，在比赛中患得患失...这些都会导致压力的产生。 而想要解决这些问题，就需要明确你之所以参赛的目的——不是为了战胜某位具体的对手，也不是为了争取一个多么好的名次，而是为了通过这个活动锻炼自己的心智能力和身体素质。当你能够接受自己可能不会取得好成绩这一最坏结局时，你就不再会为此感到恐惧，压力也就随之而解了。
需要学会正确的应对方法。 这里可以提供给大家几个小建议：
① 赛前的热身非常重要，它可以促使体内激素水平的变化，从而激发身体的潜能，增强自信心；
② 尝试把自己置身于一个积极欢乐的氛围中，与队友一起聊天说笑，或者听些励志歌曲，让自己的心情愉悦起来；
③ 在赛前进行深呼吸练习能够有效缓解焦虑的情绪，具体做法是：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，做几次深呼吸（缓缓吸气，呼气时要想象把体内的压力全部呼出来）；
④ 自我暗示是非常有用的办法之一。在比赛开始前，你可以反复对自己说“我可以的”“我一定能行”等言语鼓励自己，增强信心；
⑤ 转移注意力也有一定作用。如果赛前过于紧张，不妨尝试先完成一些任务，例如上厕所、散步等等来让自己冷静下来，忘记紧张的感受；
⑥ 面对压力，积极应对远比消极逃避更好。告诉自己，压力只是一种躯体反应罢了，是可以控制也是可以克服的。 最后，希望每个人都能拥有良好的心理素质！