什么运动适合爬山比赛？
爬楼梯和爬山相比，对膝盖的损伤会更小一些 很多体重较大的人会选择用爬楼梯来代替爬山，作为健身活动。 其实，长期爬楼梯或经常快速登楼，确实会对下肢肌肉产生压力，引起关节、骨骼、肌肉劳损或受伤。 但爬山时，人体处于直立状态，重心所承受的重量基本上是腰部以上的腿部负担（约40%的身体重量）；而爬楼梯时，身体重心处于腰部以下，腿部和脚部所承受的压力会更大些（约70%的身体重量）。 上图中，比较了人在不同姿势下，腿部和踝关节受力的大小。可以看出，相对于爬楼梯来说，爬山对于下肢骨关节的影响会更小一些。
当然，如果运动方式还是不正确的话，无论是爬山还是爬楼梯都可能会对膝关节造成一定的损伤。 首先，爬山和爬楼梯都不宜太快太频繁。每次15min左右，每周3-4次是比较合适的。其次，在爬山或者爬楼梯的时候，最好采用膝盖屈曲，小腿伸直的“跳跃式”上楼梯。这样能让关节负荷尽可能减小，并避免冲击地面对关节的不良影响。 最后，一定要注意加强下肢肌肉力量训练和踝关节稳定性练习。这样可以更好地控制能量消耗与代谢产物，减少关节软骨的营养障碍，并且有利于保持关节的稳定性和促进损伤修复。