打乒乓球如何快速变得有劲？
这个问题，我去年就回答过类似的了，拿出来再分享一次吧。 很多人问怎样打球才更有力（爆发力）？其实这是两个问题：
一是什么才叫“力度”？（什么是力量？）
二是什么才叫“有力”？（如何获得爆发力？） “力度”是指单位面积上的受力大小。所谓的“力度大”就是说这个力的大小是“足够”的。比如一个物体以10m/s的速度撞向另一个物体，如果使它停下来的力是1N，那么这个力就是“足够”的；而像捏橡皮泥一样用力，虽然也能把橡皮泥捏坏，但人们会觉得这种坏是“不够”有力的——因为力不够大。所以乒乓球比赛中会出现这样的场景：对方回过来的球速度很快，而我方接球时选择了拍子向下击球，这样即使能打出威力，却很容易在击球的瞬间被对方把球打掉，这就是由于发力不够“力度”造成的。
那么，打乒乓球需要什么力量？ 简单地说，需要肌肉对抗运动产生的力量、肢体重心移动产生的力量，还有呼吸配合产生的力量。
这些力量的获得都是基于肌肉群的训练。 而想要做到有“力度”地发力和击球，也需要从肌肉群的力量训练开始。 那如何练习呢？很简单！练发力！怎么发力？举个例子：假定你想锻炼肱三头肌，寻找锻炼肱三头肌发力的感觉。那就可以采用俯卧撑的方式，在撑地的同时，感受三头肌的张力。（当然，如果你做不了俯卧撑，可以选择其他器械练习，或是徒手练习）。
每次练习时都想办法加大一点难度，比如在双臂伸直的情况下，加上一些负荷（哑铃或其他重物）。通过这种方法来达到增强三头肌力量的目的。当三头肌的力量得到了加强，在挥拍发力的时候，也就更能发挥它的作用。