一个人踢足球能减肥吗?
首先,可以很明确的告诉你 能! 本人2019年暑假开始,每天下班后跟着室友去一个学校内小球场,每天晚上两场四十五分钟,基本每次运动一小时左右。
体重在两个月减了十几斤,但是体脂率没怎么变(因为基数比较大) 在去年这个时候我体重差不多到93kg了,当时是纯肥肉的体型 然后到今年五月份我毕业了,回到自己老家后,继续坚持每天下班之后去踢两个小时的球。
现在体重86.5kg,体脂率下降到了20%以下 我觉得对于我来说,主要靠的是运动的消耗和饮食的把控。 因为我的工作是需要长期坐着并且经常熬夜的,所以除了平时的运动之外,我在饮食上也是严格注意的。
一般晚上我会吃一根黄瓜或者半根玉米加一些水煮青菜,基本上不会摄入碳水。 而且我是比较喜欢喝酒的,尤其是啤酒,但是在运动期间没有再喝过(主要是怕影响到睡眠质量),所以我觉得如果平时有喝酒习惯的人需要额外注意一下这一点。
关于运动的话,我个人建议还是选择有氧运动比较好,我是因为之前有过跑步的经历,所以选择了快走+慢跑。不过因为场地限制,我都是用的散步+快走的方式。 个人认为快走要比散步效果要好一点 有氧运动最好安排在饭后一个半小时进行,这样能够避免对肠胃的刺激。