一个人踢足球能减肥吗?

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首先,可以很明确的告诉你 能! 本人2019年暑假开始,每天下班后跟着室友去一个学校内小球场,每天晚上两场四十五分钟,基本每次运动一小时左右。

体重在两个月减了十几斤,但是体脂率没怎么变(因为基数比较大) 在去年这个时候我体重差不多到93kg了,当时是纯肥肉的体型 然后到今年五月份我毕业了,回到自己老家后,继续坚持每天下班之后去踢两个小时的球。

现在体重86.5kg,体脂率下降到了20%以下 我觉得对于我来说,主要靠的是运动的消耗和饮食的把控。 因为我的工作是需要长期坐着并且经常熬夜的,所以除了平时的运动之外,我在饮食上也是严格注意的。

一般晚上我会吃一根黄瓜或者半根玉米加一些水煮青菜,基本上不会摄入碳水。 而且我是比较喜欢喝酒的,尤其是啤酒,但是在运动期间没有再喝过(主要是怕影响到睡眠质量),所以我觉得如果平时有喝酒习惯的人需要额外注意一下这一点。

关于运动的话,我个人建议还是选择有氧运动比较好,我是因为之前有过跑步的经历,所以选择了快走+慢跑。不过因为场地限制,我都是用的散步+快走的方式。 个人认为快走要比散步效果要好一点 有氧运动最好安排在饭后一个半小时进行,这样能够避免对肠胃的刺激。

优质答主

看你怎么踢,如果你只是瞎跑乱踢,那肯定不能起到什么效果,因为除了肌肉和脂肪不会动。 如果你把精力放在怎么提高射门,传球,过人等技术动作上,那么可能有一定的减脂效果,不过这个效果很有限,主要还是塑形作用吧! 所以,你如果觉得自己体重太大,想减掉一些多余的脂肪的话,最好的选择还是力量训练加有氧,有氧运动是减脂效率最高的运动之一了! 有氧和无氧结合其实是很高效的,所以你也可以试试先做一段时间的有氧(比如30分钟),再做无氧(45分钟左右)这样,也可以尝试一下高强度间歇训练(HIIT),对减脂非常高效!

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