体育生怎么才能补钙？
第一，食物补充 富含钙质的食物首推牛奶。每100g牛奶中含有79mg钙，每天喝300g牛奶就可以摄取237mg钙，接近中国营养学会推荐的每日钙摄入量（成年女性800mg）的30%。而且这些钙很容易被身体吸收利用。除了牛奶之外，含钙丰富的食物还有虾皮、芝麻酱、黑豆等。 第二，营养素补充 如果通过饮食无法获得足够的钙，建议在医生指导下服用钙剂。市面上常见的钙剂种类很多，有无机钙（如碳酸钙）、有机钙（如乳酸钙）、维生素钙（如维生素D钙）等等，选择适合自己需要的钙剂很重要。 需要注意的是，钙剂不宜与植物性食物同吃，如菠菜、空心菜、苋菜、竹笋等，也不要和富含纤维素的食物一起食用，否则会影响肠道对钙的吸收。 第三，适当晒太阳 每天应保持一定的晒太阳时间，以促进体内维生素D的合成，从而起到增强肠道对钙的吸收作用。一般情况下，上午10点和下午4点的紫外线强度适宜，是阳光最充沛的时间段，可让机体更好地吸收钙等营养物质。需要提醒的是，晒太阳时不要隔着玻璃，也不要在烈日下暴晒。