体育生杠铃应该怎么练？
我是从2015年接触杠铃的，当时刚开始训练，力量基础比较薄弱，所以最开始是进行的杠铃基本练习，通过不断的训练，提升自身的肌肉质量以及力量水平。 下面分享一下我的经验。 如果要练习杠铃，那么你需要准备一对杠铃片（20公斤/片即可）、哑铃凳，还有最重要的安全保护措施。
由于杠铃训练对体能要求较高，同时也有一定的危险性，所以在开始练习之前，要做好充分的准备活动，防止受伤。 在练习中要根据个人情况合理控制运动量，确保锻炼的安全性。在练习结束后做好整理和放松动作，防止肌肉疲劳或力量下降。 另外要注意的是：在进行杠铃练习时，需要把杠铃置于肩部上方，这个位置能够保证在发力的时候，手臂不需要过度弯曲就能击打目标。而有些人把杠铃置于心窝处，这样在训练时，会因为手臂无法完全伸直而导致发力效率低下。
虽然杠铃训练能锻炼到全身的肌肉群，但是不同的练习会有着不同的侧重。下面分享几个常用的入门级杠铃训练动作。
1.深蹲 深蹲是一种训练大腿腿部肌肉的经典动作，通过深蹲练习可以增强下肢的力量和肌肉维度。在进行深蹲练习时，应尽量保持身体平衡，膝盖不要过分倾斜。
2.箭步蹲 箭步蹲主要锻炼的是臀部和大腿的后侧肌群，同时在练习时也能改善踝关节稳定性，提高膝关节灵活性。在做箭步蹲练习时，要注意保持身体平衡，后腿尽量伸直。
3.俯卧撑 做俯卧撑时能锻炼到上肢肌群，同时也能够锻炼核心肌群，增强身体的整体力量。在进行俯卧撑练习时，注意手指自然张开并伸直，下巴微微抬起，这样才能达到最佳的训练效果。
4.引体向上 引体向上主要锻炼背部和肩膀的肌肉，同时也能锻炼双臂的力量。在做引体向上时需要控制好节奏，尽量保持每一个动作都能平稳完成。对于力量较为薄弱的人来说可以先进行窄距引体向上，逐渐适应之后可以逐步过渡到其他引体向上方式。