篮球手感到底是什么？
先引用一句经典台词，“感觉就像是，你终于看到梦中的女神，她就像你的爱人、你的朋友，甚至是你自己。” 手感的形成来源于大量的、高质量的、反复的投篮训练，使肌肉与大脑形成反射机制。 比如我习惯用右手投篮，每次投球之前我都会注视右手指向的方向，大脑发出指令，手臂、手腕、手指运动，最后由投篮器将球掷出。这个过程是重复的、固定的，从而形成条件发射，我称之为 “条件投射”（跟射箭类似）。当条件达到时，身体会自动做出反应——投篮。
而手感好就是指在比赛中，这种条件反射迅速且准确完成。当然前提是要大量、高质量、反复的练习。 那为什么有些球员练了很多球，依然找不到手感呢？
原因可能有两个，一是练习的方法不对，二是练习的量不够。
一、练习方法是否正确很重要，因为你可能练习的是“徒手投篮”而不是实际上的“持球投篮”。徒手投篮虽然也能提高技术，但效果不明显，量很难保证。最好是通过训练器材进行练习，有相应的阻力，才能有效刺激肌肉记忆的形成。
二、练习需要足够的时间来让肌肉形成记忆，每天200个投篮，坚持一个月效果会明显；如果每天500个投篮，坚持一个月效果同样明显。总之，练习不能三天打鱼两天晒网，需要保持足够的量和强度，才能有效果。 这里推荐一个提高手感的训练计划： 每个篮球练习都包含5组俯卧撑、5组深蹲、4组提踵练习和1组腹肌练习。每组练习12次左右，练习到力竭为止。
1.弓步压腿
2.侧卧抬膝
3.跪姿后仰击掌
4.收腹跳
5.高抬腿
6.后撤步跳远/横向移动
7.深蹲
8.仰卧起坐
9.俯卧撑
10.击掌背拳
11.击掌勾拳
12.单脚高抬腿 以上所有训练计划，每个动作之间休息1分钟，全部训练完休息20分钟。 同时，在练习的过程中可以适当降低难度，比如深蹲可以降低脚尖高度，减少膝盖弯曲程度；俯卧撑可以将双手置于肩部位置，增加俯卧撑难度；如果腰腹力量弱可以只做半程腹肌锻炼等等。 只要通过不断练习，一定会形成良好的肌肉记忆，手感自然会得到提高。