打篮球如何训练核心力量？
其实，核心肌群就是维持身体稳定的重要肌肉群。 这些肌肉主要分布在下背及骨盆部位，由上到下主要有腰大肌、腰肌等，这些肌肉的收缩可以让人保持正确的姿势；此外还有腹横肌和腹斜肌，他们共同作用可以将身体抬起并旋转。 除了上面的肌肉外，核心区域还包括了前面提到的竖脊肌，以及位于臀部和大腿的肌肉。所以，练习核心区域肌群时，千万不要忽略了这两个部位。 可能有的人会觉得自己的腰好累啊！其实这就是因为核心区域没有做好锻炼的缘故哦~
那么，核心肌群如此重要，该怎么来练习呢？其实，最好的方法就是借助器械或者工具来进行练习。 因为在练习的过程中，如果没有器械或者工具的帮助，很容易造成腰部受伤。下面推荐几个常用的训练核心肌群的动作，赶紧学起来吧！
1.卷腹 这个动作应该是最常见的腹肌动作吧！ 仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，大腿与躯干成直角，脚尖绷直朝向天花板。利用腹部力量将上半身抬起至45°左右。注意不要用力过猛，感觉有酸胀感即可。
2.深蹲 深蹲是锻炼下半身肌肉的最佳动作之一，对增强核心肌群力量有很好的效果。 站立，双脚与肩同宽，下蹲，使大腿低于臀部，然后站起来，反复进行。在进行这个动作的时候，要注意保持腰背挺直，尽量控制体重。
3.平板支撑 这是一个训练核心肌群的经典动作了，也是最有效的锻炼方法之一。 双肘屈曲呈90度，垂直于地面，两脚分开与肩同宽，身体抬高，使头部、肩膀、髋关节处在同一水平上面。
当然，要想真正训练好核心肌群，单靠这几个动作可是不行哦~还可以试试下面这几个动作。
1.深蹲跳跃 如果觉得上面那个动作难度太小，可以试一试这个。 动作方法和深蹲差不多，只不过在起立后，要连跳起来，到达最高处时，手臂向上延伸，感觉全身都要跳出框架。
2.弓步 双腿并拢，双手置于胸前，身体缓慢往下蹲，直到前侧大腿与地面平行，而后起身，重复进行。在做这个动作的时候，要注意保持平衡，脚步站稳。
3.深蹲抬臂 下蹲，双臂伸直向前展开，然后抬手到最高处，再还原。重复进行。 在做这个动作的时候，要保证背部挺直，膝盖不能超过脚掌。