篮球怎么训练弹跳力？
作为打了十几年篮球，身高臂长身体协调性都不差的男生，曾经可以摸到篮板，也可以扣篮；但是后来因为伤病、体重增加、缺乏锻炼等等原因弹跳大幅度下降，现在能摸到的篮板是以前的一半，连罚球线都够不到。为此还特地去请教了教练，教练给我安排了几个训练计划，亲测有效（先给大家看看效果）。
第一，深蹲练习 找一块空地，不用任何辅助工具，做下蹲动作，注意膝盖不要抬得太高。每组20个，做完一组休息1分钟，共4组。
第二，弓步压腿 弓步压腿主要练腿部肌肉群，对于弹跳力的提高很有帮助。每组20个，做完一组休息3分钟，共3组。
第三，跳绳 这是最刺激弹跳力的项目，在跳绳的时候，双腿要用力抬至胸口位置，尽量拉伸整个大腿的肌肉群。每个30秒，共3组。
第四，提踵练习 找一个高度合适的台阶或者凳子，把前脚掌垫起来，尽力向上蹦，感受小腿肌肉的发力感。每蹦20下，休息1分钟，共5组。
以上四个练习，每个动作之间最好间隔几分钟时间，防止肌肉酸痛感和肌肉损伤。 除了上述练习，平时也要多跑步，增强腿部力量；多做柔韧性练习，增加韧带弹性和关节灵活性。