正手发球的时候，多运用手腕的力量 还有在打球过程中，有意识地利用手腕发力 比如说：挑打，弹拨等 其实最好的训练方法，就是通过击打球的方式去训练你的腕力！比如你打弧圈球，在拉球的过程中，你的手指、手腕会自然的用劲，这时候如果你能充分体会到它们在用力，并且没有不适的感觉，那你的这些部位的肌肉就得到了锻炼。
当然这种训练方法要在一定基础上去进行，否则可能适得其反。建议先从最简单的挥拍动作开始练起，把动作规范了，再考虑增加难度和强度。
还有一种方式就是负重，这个负重的训练不是让你真的去背多少公斤的杠铃，而是在你日常运动或者生活中增加一些额外的负担，比如在打乒乓球时，手中捏一个气球，或拿一张轻质的纸片，以此来增强握力的训练；或者在日常生活中，拎一些重物，增加肩部的负担。通过这种方式来训练你的肩部力量和耐力。 其实，无论什么训练方式，重在坚持，三天打鱼两天晒网的效果不会很好。
最后推荐一部电影《破风》，关于骑行运动，里面有很多关于体能的训练方式，很值得参考哦～
阿倩曦优质答主打乒乓球怎么练习腕力量，这个问题确实比较有代表性，因为很多乒乓球爱好者在打球的过程中经常出现上台率不高，旋转较少，击球没有质的提升等问题，很多球友把原因归结到缺少力量，特别是缺少球拍击球时的爆发力。这里把几种练习手腕力量的方法介绍给大家。
第一，用球拍托住1-2块砖头，然后反复地上下勾腕。这个动作对于初学者来说比较费劲，我们只要能够完成这种动作就行，不要过分地在意次数和时间。如果哪几天有空闲，比如放长假在家里，那就可以利用这个时间增加次数和时间，争取达到500次以上。特别说明的一点是，做此项练习时，砖头等重物只能放在球拍的木质拍形部位，最好不要长时间放在胶皮部位，以防止破坏胶皮。
第二、用带绳子的重物系在手腕上，然后反复地上下勾腕。这个方法跟上面的差不多，只是重物的形式不同而已，这个方法的好处在于可以根据自己的力量情况增加重量或者减轻重量，只是在使用过程中要注意多保护绳子，别让绳子断了。特别是小孩子做这项练习时，最好让家长监督完成。
第三、手持球拍空挥摆臂，也就是打空气球，反复的上下用力。这个练习看似容易，其实也是练手腕力量的一个很好的方法，因为我们在练习时很难自控，胳膊肘和肩会参与到其中，达不到只用腕力的目的。如果你能够做到1000次只用腕力空挥摆臂（双臂，单臂无所谓），击球时就基本不会出现问题了，因为击球时力度会比空挥摆臂小，所以空挥摆臂是一项特别好的练习方法。
其实这几种方法在我们的生活很容易做到，大家完全可以找时间做一下这些练习。其实打乒乓球想要提高技术，光靠在球台边打球是远远不够的，还需要在台下多进行一些辅助性的练习，这样才能迅速提升技术水平。当然，如果你想掌握更具体的乒乓球技术，也欢迎您加入陈靖的高徒俱乐部，我们将会为您提供更专业的技术和指导。
