乒乓球蹬转如何应用？
先贴几张图，证明不是纸上谈兵 这是去年底跟一位球友交流时用乒乓球模拟的转腰训练。 这个动作实际上是在做侧卧起坐，只不过把凳子上移到腰部位置了。这个动作可以非常有效地练习我们的转腰能力（包括核心肌群）。 我通常会在练完球之后做两组这样的动作，每组20个。这个练习除了能改善我们的转腰能力外，对增强核心肌群的耐力也有很好的作用，同时也能一定程度上缓解腰肌劳损等问题。 在我看来，这项练习最好的一点在于能够把平时不易察觉的下蹲带来的损伤降到最低——很多人在做下蹲运动时由于习惯不好或者场地限制导致膝关节受力过大，增加了膝盖受伤的风险（参考深蹲伤膝盖，到底是真是假？）。而通过这种侧卧屈膝的动作就能很好地解决这些问题！
对于新手来说，可能会在练习的过程中找不到感觉，那我建议你采用“以腿带腰”的方式去完成动作，就是让大腿带动臀部以及腰部旋转，这样会容易很多。 可能大家还存在一个疑惑：到底应该优先锻炼哪方面的能力才能提高技术水平呢？
我的答案是：各方面都要兼顾到。因为我们的技术动作实际上是各项身体机能综合作用的结果。例如：步伐需要良好的肌肉记忆来支撑；步法中的转向需要敏捷来作为保证等等……所以我们必须要在训练中尽可能多地去结合各种素质进行练习，这样才能达到更好的效果。
蹬转，顾名思义就是蹬地的瞬间发力加速，增加击球质量的，在我们现代乒乓球中经常需要用到这种技术，那么我们如何更好的去应用“蹬转”呢。
首先，我们需要去充分的理解这项技术，我们蹬转一般都会说侧身，在侧身这项技术中，我们往往会通过我们身体的重心来增加击球的力量，但是有些同学的侧身总是觉得很别扭，或者说觉得身体没有参与进去，这里就有很大可能会出现身体站的太直了，这样很容易出现我们的腿部与臀部发力后出现“断节”的现象，没有形成合力，导致击球质量不在线。因此我们在移动的时候，重心一定要做到下沉，这样在倒板转腰的同时，我们的腿部力量会更好的传递到上身去，两者形成合力就会更好。
同时，我们在落地侧身的时候，一定要及时控制住我们的重心，很多同学一落地了就开始发力，就会造成我们回球质量不高且容易下网，因此落地后我们的重心要控制在半弓步的状态，而击球发力的那一瞬间重心才能转移到支撑腿这侧，带动髋膝踝关节的发力带动上身转腰击球。
最后，落地后及时还原，为了保证我们的衔接下一板的质量，同时也要保证下一次移动时身体的重心，所以落地侧身完成后要快速还原到准备姿势，这样才能保证我们击球有质量且有速度，同时也可以有效的衔接下一板球。
