先放结论，拧拉是乒乓球的一种非常有效的突击打法，可以很快提高球技和打球乐趣。 想要打好这种技术，需要具备三个条件（或曰基本功）：
1.较好的握力(能够握住球拍且不易掉杆)；
2.较强的腰腹力量(能够持续、稳定、协调地用力)；
3.良好的腿部肌肉记忆(能够迅速、准确地做出反应)。 一个好的教练会帮助你尽快具备这三个要素，一个好的训练计划可以让你事半功倍。而最好的训练器材莫过于一个实心球和一个乒乓台了……其他设备纯属浪费金钱。 实心球的用法如下： 找一个合适的角度(最好略低于头部)，双手持球，收腹举球，快速向上挥动直至与眼睛齐平，然后突然松手，让球落下并尽量弹至网上。
注意：动作要快，幅度要大，力度要用尽。每次练习不少于50个。 这个动作主要是锻炼你的腰部力量和爆发力。每天做3组。 这个动作主要练大腿和小腿的肌肉群，增强肌肉的耐力和力量。每组20个，共3组。 这个练习需要找一双较坚实的运动鞋，站在上面，练习踮脚。每次15分钟。 在你掌握了上述基本动作后，建议你找一个球友或教练来给你录像，分析你的动作是否规范，并给予改进的方法和注意事项。 祝你早日成功！
敖梦龙优质答主首先我们通过一段训练视频看一下拧拉的完整动作以及常见问题。由于拧拉技术动作具有一定的迷惑性和欺骗性，很多球友在学习阶段总感觉用不上力，实际是因为技术动作还没熟练造成的。拧拉对于下肢发力需求较少，更多注重上肢力量的应用，所以即便你在击球过程中感觉身体别扭，但也不要轻易尝试大幅度身体弯曲击球，拧拉技术要求身体尽可能直立击球，在初学阶段避免养成不良姿势。
其次再来说一下拧拉技术要点：
触球：拧拉的触球点在下降后期到上升前期之间。
引拍：引拍相对小，但是身体要稍前倾，球拍可以向下或者略微向后引拍，便于衔接发力来球。
发力：拧拉动作的发力以小臂带动大臂为主，上身体前倾略微带动发力，小臂向前发力带动球拍摩擦来球。
击球方向：拧拉技术可以针对不同的来球选择上旋和侧拧两种旋转方式，上旋拧拉时拍面相对垂直，击球中下部，击球线路和来球基本一致，回球线路不要过长。侧旋转时拍面略微后仰，向一侧或者两侧磨擦来球，触球部位以中下或者中部为主。
最后我们再看看拧拉技术在实战中的应用。拧拉之所以成为直板横打技术中一项必学内容，除了其技术动作具有迷惑性和欺骗性外（由于引拍较小，对手无法根据引拍方向来判断回球线路），其击球旋转和落点变化多，落点由近台到远台直线或者斜线，旋转有上旋和侧上旋，加上落点变化，所以给回球带来很大的困扰。
