1、以右手持拍为例，右脚尖点地，左腿发力，身体左转（如果左手持拍则右转），同时大臂带动手臂向左上方挥出（如果左手持拍则向右下方），在最高点时，手指松绷结合，突然减速并抽回，同时配合脚腿的发力，身体回到起始位置；
2、重复上面的动作但不用转体；
3、把上面的两个动作连接起来做，但不用转体； 练习提示： 1、练习时要尽量加大动作幅度，增加球的旋转强度和频率；
2、每个动作都要做到底，不要半途而废；
3、可以结合自己的情况调整动作幅度及发力程度，但不要太随意，否则达不到训练效果。
漆婧琪优质答主1、首先身体站位离台要适当远一些，以便发力，击球时球拍要向前送一些，击球中后部时手腕向前下扣，拇指压拍发力。发下旋球时要注意抛球不要过高，发球过程中要注意动作不要露馅，比如发摆短时，引拍不可过长，以免告诉对手而失去摆短的意义。另外还要多利用身体的协调发力。
2、用球拍中上部借来球的反弹力向前推出，使其带着上旋飞向对方台面。球出手后，前臂和手腕适当内旋，拍面前倾，同时前臂内旋收缩至胸前，手腕内收。发上旋球应注意增加击球点的距离，以防对方用反手挑出高质量的球，同时可以适当减少摩擦，改变球的旋转性质，增加落点变化，并多制造长球，尽量将球发到对方站位较边角的一侧。
3、引拍的时候要特别加大幅度，手腕尽量上翘，前臂略向外旋，前臂和大臂要有夹角，用球拍的下半部触球的中下部，触球瞬间前臂迅速内收向左前方摩擦，手腕配合内收。
