乒乓球腰如何放松？
我自己的经验 先拉筋(很重要) 然后就是核心训练了， 很多视频都有教怎么练习腹部力量和核心力量的 还有就是多打打混双吧 因为两个人打球很容易增加协调性（单练还是很难的） 我自己是做了很有效的 先画一个坐标轴 X是左右手 Y是上下半场 (我是右手横板 所以左半边不用关注太多)
每个球都尽量做到左右手均衡 不要总是用一种习惯去发力 这样才能真正达到训练效果 希望对你有帮助~
王思颖优质答主每天打球，而且练拉弧圈球，腰部的负担是比较重的，经常会出现酸痛等缺血症状，如果想保持良好的打球状态，腰部的放松就显得很重要。那么，乒乓球腰如何放松？
第一种：借助按摩滚轴进行放松
找一个按摩滚轴，然后坐下来，双脚踩地，找到一个舒适的位置，把滚轴放在腰背部的任意一个位置，然后控制身体在滚轴上来回滚动，根据需要找到比较疼痛紧张的地方适当停下来，每次做这个动作放松10分钟左右。
第二种：借助瑜伽砖进行放松
找两块瑜伽砖。仰卧在垫子上，使瑜伽砖呈左右并排，位于下腰部，然后双手放在体侧，掌心朝上，身体自然向下放松挤压瑜伽砖20分钟左右。
第三种：借助泡沫轴进行放松
找一个泡沫轴，仰卧在垫子上，使泡沫轴位于下腰部，然后双腿屈膝，双脚踩地，双手放在体侧掌心朝上，腰部随着泡沫轴来回滚动10分钟左右。
当然，如果经常出现腰部剧烈疼痛，可以采用热水袋热敷的方式，有助于血管的扩张，促进血液循环，加快乳酸代谢，缓解疼痛。
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