足球颠球难吗？
先占个位，有空补完 2018.9.7 首先纠正一个概念，不是「颠球」叫球性好，而是「球性好」才叫颠球好。。。 这跟武术的拳脚一样，有招式的人练十年二十年可能还是没什么效果，但是没基础的人练上三年五年就会有些成效了；前者是功夫高手，后者是武林菜鸟；但无论是武功高手还是武侠菜鸟，都要从基本功开始练习。。。 而球的「基本功」是什么呢？那就是对腿的控制。 这里我分为三个部分来讲解如何提高对腿部的控制。
一、协调性 在颠球的时候，需要身体各个部位进行配合才能将球颠起来：用脚去触球的同时还要保持身体和腿的位置和幅度不变。 如果身体的各部位之间不协调的话就会难以完成这个动作——比如你腿部力量很好，但你的腰不够稳，导致踢出去的球无法回到手中。这就是所谓的「协调性不好」啦~ 如何来提高呢？ （废话不说直入正题） 如果你现在不会颠球，那你就在网上搜一下“颠球教程”，跟着学就是咯~~ 然后你就会发现这些视频都会提到一个词——“协调性” 其实大部分的视频都有在强调这一点的，所以在这里我就不赘述了，大家看一遍就懂了。
二、踝关节灵活度 为什么要讲这个？因为在颠球的过程中我们主要靠的就是脚踝的力量啊！如果脚踝没有足够的灵活性那怎么颠球呀～ 那我们该如何提高脚踝的灵活度呢？ 1、垫脚尖（动作越慢越好） 2、单脚支撑跳 （跳得越高越好哦） 3、提踵 4、蛙跳 最后再补充一句，这些动作都贵在坚持，不要练了一天觉得没啥进步就放弃了。
三、腿部肌肉耐力及腿部力量 一、腿部肌肉耐力的训练方法 项目 频率与组数 每组次数 深蹲 每周三次。每次3-5组。每组10-20次。 坐姿腿屈伸 每周三次。每推3-5组。每组10-12次 俯卧腿弯举 每周三次。每次3-5组，每组10-15次 小腿训练 每周两次。每次3-5组。每组15次。 臀桥 每晚一次。每次10-15次 二、腿部力量的练习方法 项目 频率与组数 每组次数 立卧撑 隔天或隔两天一次。每次3-6组。每组16-24 俯卧撑 隔天或隔两天一次。每次3组。每组16-24 台阶练习 隔天或隔两天一次。每次3组和每个动作做8-10次 深蹲跳 隔天或隔两天一次。每次3+3组。每组15-20 以上三种方式可以交替着使用，比如今天立卧撑明天做俯卧撑...