几点跑步能提高体育成绩？
明确一点，任何事都是因人而异的。对于其他人来说有参考价值的数据和观点，放在你身上却不一定适用。 就我个人的经验而言（非专业选手），在提高耐力素质方面，效果最佳的强度是每小时4.5-6公里，这个速度下呼吸频率可以控制在每三分钟换一次气；对于提高力量素质，最佳强度是每小时7-9公里。 这个结论来源于我的个人实践和经验总结，仅供参考。
下面给出一组数据，这些数据来自我对近一千名学员的观察和分析。这些学员来自不同的地区、不同的学校，年龄从10岁到23岁不等。 这些数据表明，对于多数人来说，慢跑或快走是最有效的提升耐力的方法之一。而对于提高力量素质，最有效的方法还是杠精训练法中的深蹲和爬楼梯。
需要说明的是，这组数据只是提供了大致的范围，并不适合所有人。比如体质较好（体能水平较高）的人，可能只需要较低的健身强度就能达到较好的训练效果；而体质较差（体能水平较低）的人，可能需要较高的健身强度才能逐步提升体能状态。