篮球裁判怎么跑步？
谢邀！ 这个需要分两个问题来讨论 第一个是关于跑姿的问题，第二个是关于如何能快速的提高跑姿的问题。 关于第一问题，正确的跑姿是什么样的呢？ 首先，我们要知道影响我们跑步效率最大影响因素是我们的步频。那什么是步频呢？简单的说就是每分钟所迈的步数。一般来说比较合适的步频是在180左右，而一些速度型的运动员可以达到200以上。
那么什么样的跑姿才是比较好的呢？好的跑姿应该是我们跑起来以后身体自然的伸展和收拢，在跑步的过程中我们的双腿应该是交替向上、向下运动。而在落地的一瞬间，我们的身体应该充分的放松。 下图中分别展示了正确和错误跑姿的一些区别，大家可以仔细的对比一下。
而我们平时在练习跑步的时候就要刻意的去练习这种正确的跑姿，只有不断的练习才能够使这种正确的方式成为下意识的行动。 而当我们养成了这个习惯之后，无论是对我们的球技还是对我们的身体素质都会有很大的提升。为什么这么说呢？因为当我们用正确的姿势跑步时，我们的肌肉是不容易劳损的，我们的膝盖也不会受到太大的冲击，这样就能很好的保护我们的膝盖和腿部肌肉了。
第二问题是如何能够快速改善自己的跑姿呢？这里建议大家采用训练的方法来进行优化和提高。 大家可以从以下几个训练动作入手。
1.深蹲
2.弓步
3.提踵（踮脚）
4.跨栏跳 每次每个动作练习25到30个，练习4组即可。这几个动作能够非常好的锻炼我们下肢的力量和协调能力。大家在练习的时候要注意每个动作都要标准，并且要力度大一些，这样效果才会好。