大学可以学篮球吗？
本人，男，30+，身高172，体重65公斤，在高中的时候打篮球是非常厉害的（当然现在是更厉害），各种三分、突破上篮、背打勾拳是熟稔于胸。然而在大学期间因为一些个人的原因没有打，到了工作以后又开始打，现在每周都会跟小伙伴一起打两三次，非常高兴能再次接触到这个运动！ 不过现在打球的时候经常会有崴脚的情况出现，而且由于长期不练习投篮，手会发软，三分线外根本不敢出手，运球也总是害怕失误。除了投篮和运球不熟悉之外，平时打打游戏上上网也没啥时间练身体，体能也很差，有时候跑起来呼吸都很困难。
现在就想把身体素质练好，希望朋友们给我推荐一个合适的训练计划，感激不尽！
答主同样30+，同样大学没好好打，同样工作后重拾篮球。 但是！ 答主可不敢瞎练，毕竟年纪大了，任何意外都承受不起。
为此我特意咨询了专业人士，下面是详细的训练方案。
首先确定两个基础能力——投篮能力和运球能力。 从题主描述中得知题主应该比较注重投篮，那就着重练投篮吧。找几个适合射手的训练视频，如雷蒙德-贝利的射手训练教学，每天练习投篮。 注意要练习高强度间歇性投篮，如一分钟内投进所有球，休息30秒再开始新一轮，反复进行，这样效果才能最大化。
第二是运球，虽然题主说球技生疏了，但既然能过膝运球，证明基本功扎实。建议多看看教学视频，如《基础篮球教学》系列，《灌篮高手的教练》等等，学习不同的运球方式，如胯下运球、背后运球以及不同位置的运球方式等。
然后，根据自己情况来定个目标。 是想增强投篮还是运球？是想增强进攻能力还是想增强防守能力？ 定好目标后，就针对性地制定训练计划。
例如我想加强投射能力，那我就每天练习三分球，每次射进20个，休息一下又开始新的一轮；如果想强化运球，就多练习运球，如左右手换手运球、体前变向运球、原地高抬腿运球等等。 只要肯投入时间和精力，任何梦想都能实现。加油！