打篮球后腰疼怎么办？
打羽毛球，乒乓球和网球之后也经常出现腰部酸痛的情况(其实打这些球对腰部压力也挺大的)…… 我的经验是，剧烈运动后，应该先进行拉伸运动，把肌肉放松下来，然后进行局部的热敷，或者洗个热水澡，这样能很好的缓解疲劳，让紧绷的肌肉得到彻底的舒缓，从而减轻疼痛的程度、加快恢复的速度。
如果条件允许的话，建议做一下腰部理疗，效果会更好。 我之前腰部劳损比较严重的时候，就做过几次腰部理疗，感觉效果很好。医生用一些手法让我腰部的肌肉变得松弛，之后又给我做了几个腰肌功能的训练，并教了我一些日常护腰的小技巧（例如注意保暖、睡硬板床等等），还开了些药给我吃，并叮嘱我用药期间不能喝酒。
经过几次治疗，我的腰痛明显缓解了，而且方法简单，不用天天去针灸或按摩，每次只需几十元，非常经济实惠！ 我自己平时也会注意保养，例如经常做热敷和局部按摩，加强腰部肌肉的锻炼——坚持做腰背肌功能练习，这个很重要！ 下面是我正在练的“4字腰部运动”，对腰椎间盘突出和腰肌劳损都有不错的效果，希望能帮助到大家~