背阔肌哪个篮球动作？
我举几个例子吧，背阔肌强大的拉伸感和弹力能让引体向上做起来更轻松一点，做双杠臂屈伸的时候，有背阔肌的参与能让我们做更多次数；在训练背部肌群时，有许多动作都是依靠背阔肌的力量来完成； 当然，背阔肌最好的搭档是肱二头肌，有了它的配合就能完成引体向上、双杠臂屈伸这些锻炼上肢肌肉的经典动作。。。 简单点说，背阔肌就是上半身肌肉中，“大哥”一样的存在！
那么，想要练好背阔肌，我们首先得明确它的位置和构成（这个百度上都有，我就不截图了），其次再了解如何训练它。 其实要练好背阔肌也是很容易的，只要做到下面这3点就可以了：
一、找到正确的训练姿势； 二、保持身体的稳定性； 三、练习后注重放松。 接下来呢，我就详细说说这3点：
1、找准训练姿势很重要 很多新手在热身完之后，就做双杠臂屈伸或者引体向上，这种直接上下运动的训练方式，对于背部肌群的效果其实并不好。 因为背部是由多个肌群组成的，每个肌群又由许多小块肌肉组成，而每个块肌肉又有着不同的功能。 所以，我们在练习背部肌肉的时候，应该要针对每个部分多进行训练。 拿背阔肌来说，它主要的功能是： 伸展、向外张开(上斜方肌) 外旋(肩胛提肌、菱形肌) 内收（胸大肌、前锯肌） 上提（斜角肌） 在做背部的训练计划时，我们可以把以上肌肉的功能分发给对应的训练动作去完成，这样就做到了有针对性的训练，能够更有效地刺激目标肌群。
2、稳定身体，远离伤病 在做背部训练时，为了安全起见，我们最好找一个牢固的支撑物来保持稳定。 比如做引体向上的时候，双手握紧杠杆，双腿并拢，提高臀腿肌肉群的力量，这样就能达到良好的训练效果。 另外，在做各种训练动作时，都应注意不要过度弯曲或刻意伸直自己的脊柱。因为一旦脊柱的位置发生了变化，就会对脊神经造成压迫，时间久后就容易引起头晕、头痛等症状。
3、及时放松，事半功倍 不少运动爱好者在做完有氧运动或是力量训练后都会进行一定的放松。 而对于背部肌肉的训练也是如此，在做完相关的训练动作后，应对相关肌群进行拉伸，这样可以避免训练后肌肉酸痛感，也能够让背部肌群得到更好的舒展。 比如在做引体向上时，在下坠时能够让手指充分地舒展，在拉起时，让手腕、肘部以及肩部各个关节都得到有效的活动，这样就可以达到放松的目的。