比赛前几天要跑步？
我一般提前一周开始准备马拉松。在准备阶段，除了正常的工作、学习、生活外，我会把周末的休息时间全部用来训练。每个周末跑量20KM左右。 在赛前三周，会减少跑步次数，把重点放在调节生活上——比如，在饮食上，减少糖类食物的摄入；在情绪上，尽量减少负面情绪的出现。同时，保持一定的运动频率，比如每周运动4次以上。因为赛前过度节食容易引起比赛中的应激反应，导致比赛成绩不好。而过于频繁的运动又会导致肌肉酸痛和肌肉损伤，影响比赛发挥。
在赛前两天，我开始调整饮食结构，减少碳水化合物（尤其淀粉含量高的食物），同时补充适量优质蛋白。比如多吃肉类（含大量蛋白质且易于消化吸收）、鸡蛋等。 赛前一天，我会把当天吃的食物称一下重量，严格控制总热量的摄入。 晚上尽量早点休息，保证充足的睡眠时间。（睡眠不好的朋友可以看看这个知乎答案： 睡眠对健身的影响有多大？ ）
关于运动后的拉伸和放松，我一直都很看重。每次锻炼结束后，我都会进行充分拉伸，让紧张了一天的肌肉群得以放松。这样能加快恢复，还能有效预防伤病出现。 除了常规训练外，我在赛前还会加强力量训练。虽然我的目标是跑出好成绩（达到个人PB），但是我在训练中并不会只练速度项目。我会在力量训练中加入其他项目的练习，让身体素质得到全面的提高。