世界杯揭幕赛几点开始？
北京时间6月14日2：00，2018年俄罗斯世界杯正式揭幕！本届世界杯由欧洲冠军西班牙对阵亚洲冠军卫冕冠军德国队。 作为全球球迷的狂欢节，又正值暑假，熬夜看球简直是再正常不过了。然而，长期熬夜看球非常伤身体，轻则精神不振、黑眼圈加重，重则视力下降、全身疼痛…… 所以小编特地为大家准备了一份 “熬夜看球攻略” ，助各位球迷朋友健康观看比赛。
1. 看球前：合理膳食，补充能量 在熬夜看球前，一定要注意做好营养补充。 熬夜中会消耗大量蛋白质及维生素B族，在看球前适当食用富含蛋白质和维生素的食物能够及时为人体注入能量，保持精力充沛。 富含蛋白质的食物有瘦肉（鱼肉、鸡肉等）、豆类食品以及奶制品等；富含维生素B族的食物有谷物、豆芽、蛋黄、核桃仁等。 但需特别指出的是，营养价值高的食物并不等同于营养成分高的食物。 例如，适量摄入碳水化合物不仅能够快速提供能量，还能够防止熬夜看球时出现头晕、乏力等现象。建议熬夜看球的球迷朋友们多吃含糖较高的食物，如饼干、水果、点心等。但需注意，高糖高脂的食物不宜多吃。 总之，在熬夜看球之前，应该少量多餐，适量补充碳水化合物、蛋白质及维生素，切忌大吃大喝。
2. 看球中：适时调整，补充能量 在看球的过程中，由于注意力高度集中且运动刺激大脑皮层，容易让人产生饥饿感。此时，如果不加节制地进食，极易造成肠胃不适。应少食多餐，适时补充食物，尤其是富含碳水化合物的主食更要足量补充。 为保证夜间看球时的体能，白天也应适量增加糖类食物的摄入量，保证充足的热量。 除了补充碳水化合物外，还应适当补充含钙、钾、镁元素的食物。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品；补钾首选香蕉；补镁的食物主要有菠菜、冬菇、苹果等。 为了减轻夜里的肌肉疲劳，可适量补充含有氨基酸的食物，如乳制品、鸡蛋等。
3. 看球后：及时消疲，促进睡眠 如果看完球还不睡觉，后果可是很严重的哦~ 熬夜看球虽然过瘾，但看完球不吃点夜宵就睡实在是太亏了！看完球，吃点粗粮、水果蔬菜，补充能量的同时还能消除疲惫，对熬夜导致的内分泌紊乱也有一定调节作用。 当然，睡前可以泡个脚，按摩一下头部、颈部，放松下紧张的神经，有助于更快入睡。 如果看完球你已疲惫不堪、睡不着觉，不妨尝试服用助眠类药物。不过，需要提醒大家的是，这类药物最好在医师指导下服用，切不可自行购买使用。